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本文目录

1. 春天了，有菜地的好多都开始种菜了，城里的你羡慕不
2. 什么水果蔬菜含维c多
3. 秋葵能吃吗哺乳期
4. 便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾

春天了，有菜地的好多都开始种菜了，城里的你羡慕不

你好，我是三农领域创作者金秋麦穗儿，我家房后有菜园，院里有葱和韭菜，这几天葱已经长的郁郁葱葱，韭菜也已经有一寸都长了，农闲没事，我总是在菜地里这瞅瞅哪里看看，房后的菜园已经深翻施入基肥了，就等“小满”前后点瓜种豆。而韭菜和葱地，则是我天天要观察的地方，有点拔苗助长的意思了都。

院子里的葱是每顿饭必备的，原汁原味的葱做面食时掐几根叶子就能让面香味扑鼻。春韭更是怎么吃怎么香。我们这边的农村人喜欢吃春韭和秋韭，夏天的韭菜则被割了喂羊。村里人认为夏天的韭菜长的没有韭菜味了，就像一片野菜。其实我认为，夏天瓜果蔬菜太多了，所以忽略了韭菜的存在。

对于农村有菜地的人纷纷种菜，城里的你会羡慕吗？我觉得会羡慕的，因为从处理种子到看着菜蔬发芽成长，这是个美好的过程。城里人喜欢种菜不单单是种菜吃菜那么简单的事，他们是喜欢种菜的乐趣：在劳动中融入大自然；也是对身心的一种放松。我们城里的亲戚，有的住一楼有小院子，他们也舍不得放杂七杂八的东西，而是把小院用来种花种菜。一到夏天，自家小院的风景惊艳了多少人的眼睛！

相比起农村人，城里寸土寸金的小菜园未免是奢侈的。城里有片小菜园是他们的骄傲，也让多少城里人嫉妒，羡慕，恨！清新的空气、悠闲的游走在蔬菜花果之间、如数家珍似的看着自己的劳动成果。身心愉悦。城里人的这种享受也是农村人羡慕不来的。但这点弹丸之地，会让农村人撇撇嘴，不屑一提。其实，都各自安好便是晴天，农村人有大片的土地，可以随心所欲。但体力劳动也让我们累的不行，城里人的弹丸之地虽然憋屈。可是也其乐融融。所以互相比比，尺有所长，寸有所短。真没什么可比性在里面。好了，今天的话题就到这里。我是（三农领域创作者金秋麦穗儿）。

什么水果蔬菜含维c多

1柑橘类水果和绿色蔬菜含维C比较多。2这是因为柑橘类水果和绿色蔬菜含有丰富的柠檬酸和苹果酸等有机酸，这些酸可以促进维C的吸收和利用。3此外，草莓、猕猴桃、樱桃、西红柿等也是富含维C的水果蔬菜，可以多摄入这些食物来增加维C的摄入量。

秋葵能吃吗哺乳期

哺乳期可以吃秋葵，不会回奶的，不影响的，哺乳期要多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类、制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜。

1、蔬菜类：苦瓜、生黄瓜、香菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿色花耶菜、菠菜、豆芽菜、芦笋。

2、水果类：西瓜、香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子.莲雾、梨子、瓜类。

3、肉食类：螃蟹、田螺。

4、中药材类：生麦芽水、人参、薄荷、花椒、山槴。

5、其他类：柿饼、咖啡、菊花茶、香菸、巧克力。

便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾

很多人长期与便秘相伴，却不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它，便秘之事说小不小，说大不大，可确实困扰了不少人。尤其是在冬季，便秘似乎更加猖獗，这到底是怎么回事呢？有什么办法可以彻底消灭它呢？往下看吧！

我在便秘，肠道你在干嘛？

人体是个很精密的仪器，各个器官各司其职，小肠是负责吸收营养的，而大肠是负责吸收水分的，食物在小肠吸收了营养之后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，这样来维持平衡，所谓的有出就有进，人体通过口腔进食，再通过大肠的肛门将废物排出。

如果便秘，就会出现这样的情况，小肠吸收营养后，废物排入大肠，可是，不能顺利排出体外，那么大肠就会将粪便里的水分吸收，同时也会将毒素重新吸收进入血液，这样不仅导致大便干结不宜排出，也会增加肝脏的负担。

小便秘，大隐患！

便秘导致肤色差。这是因为粪便中含有大量的食物残渣和细菌，食物残渣被细菌发酵分解后产生有毒物质，这些物质长时间滞留在肠腔中，被肠壁反复吸收后，经血液循环带到全身；除此之外，便秘最尴尬的是——屁多，而且奇臭。

引发心脑血管疾病。便秘的人排便时屏气用力，用力增加腹压，临床上因屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑溢血或突发性心律失常而猝死等。

肠癌和便秘有直接关系。目前这一认识被科学研究所证实。国外一研究小组，从人类粪便中分离出来一种与结肠癌有关的强烈致癌突变原，并证实，这种突变原是由至少5种肠道细菌在肠道存积发酵产生的，与目前已知的最强的致癌物有类似之处，很显然，便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。

如何解决“只进不出”的烦恼？

1膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维还是肠道有益菌的“美食”，有益菌（例如双歧杆菌等）生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌（如沙门氏菌等）的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、自制酸奶)。

便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好*惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2陪肠道一起运动

人体消化吸收、排便的过程也是肠道的运动，增加个人运动，也是在增强肠道的活动；越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。

3多喝水

多喝水还可以促进肠胃的蠕动，多喝水不是指一次喝很多，而应该把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

4适当脂肪，给肠道加点“油”

虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪摄入利远大于弊。

优质脂肪来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。

5定时排便

培养肠道定时排便的好*惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。

6大笑缓解便秘

大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

有效缓解便秘的食物

1酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加肠道的蠕动，缓解便秘。

2大麦苗

大麦苗中含有丰富的膳食纤维，其重要功效——润肠通便。膳食纤维体积大，可以刺激肠道蠕动，促进便意；同时纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中水分，增加粪便改善便秘的症状，通过补充人体所需的各种维生素、矿物质，达到增强人体体质的作用。

3红薯

红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激神经引起便意，达起通便的作用。

4苹果

因为苹果中含有丰富的水溶性食物纤维——-果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用，它就像一个肠道的清道夫一样，一旦进入肠道，能够有效地清理肠道，有助于宿便的排出，可以预防便秘。

另外，苹果里富含的植物纤维，可以使大便变得松软，不干结，便于排泄。同时在苹果里还含有丰富的有机酸，可以刺激肠子蠕动，也有助排便。

图片来源于网络

作者：赵波营养师

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